Top Guidelines Of สร้างกล้ามเนื้อ
Top Guidelines Of สร้างกล้ามเนื้อ
Blog Article
ทั้งนี้ การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบได้บ่อยที่ส่งผลให้เกิดการหกล้ม การเกิดอุบัติเหตุ และการมีร่างกายอ่อนแอในผู้สูงอายุ ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บทางร่างกาย หรือในกรณีร้ายแรงอาจทำให้อวัยวะต่าง ๆ พิการได้ บทความนี้จึงได้รวบรวมข้อมูลต่าง ๆ เกี่ยวกับมวลกล้ามเนื้อที่ผู้สูงวัยควรรู้ ทั้งความสำคัญของมวลกล้ามเนื้อ และวิธีเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยมาให้ได้ศึกษาและลองนำไปปฏิบัติตามกัน
ควรฝึกบริหารกล้ามเนื้อท่าต่าง ๆ โดยเน้นทำซ้ำมากกว่าออกเต็มแรง
เริ่มจากการนอนราบกับพื้นให้หลังส่วนล่างติดพื้น ประสานมือไว้ที่หลังศีรษะ งอเข่าสองข้างเข้าหาอก ยกลำตัวส่วนบนบริเวณไหล่ให้ลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
การจะเปลี่ยนแปลงน้ำหนักไม่ว่าจะอยากให้น้ำหนักขึ้นหรือลง ขึ้นกับกิจกรรมในแต่ละวัน และขึ้นกับพลังงานที่ได้รับจากการกินอาหารปกติและการกินเสริมเข้าไปว่ามากน้อยแค่ไหนนะคะ
วิธีการฝึกเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ…
ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องแม้จะได้รับบาดเจ็บ ป่วย หรือปรากฏสัญญาณว่าออกกำลังกายมากเกินไป
เหตุผลสำคัญที่เราควรเพิ่มกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ต้องทำควรบคู่กับการกินอาหารที่ถูกวิธีดังนี้
รวมทั้งเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายด้านต่าง ๆ ได้แก่ ความทนทาน ความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่น ดังนี้
การมีสุขภาพดี ออกกำลังกายอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ ครอบครัว ลูกไม่ยอมกินข้าว ปัญหาเด็กเล็กที่แก้ไขได้ สุขภาพ ว่ายน้ำอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด การมีสุขภาพดี แอปเปิ้ลไซเดอร์ กับข้อสงสัยเกี่ยวกับคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ สุขภาพ ยาแก้ร้อนใน ตัวช่วยคู่ใจรักษาแผลในปาก เพิ่มเติม หัวข้อสนนทนาที่เกี่ยวข้อง
ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก ให้ได้ผลด้วยวิธีง่าย ๆ
จ้างเทรนเนอร์. มีเทรนเนอร์แล้วช่วยให้รู้ว่าต้องบริหารยังไงถึงจะเห็นผลสูงสุด ให้เวลาและแรงกายของคุณที่เสียไปคุ้มค่าที่สุด สร้างกล้ามเนื้อ เทรนเนอร์จะคอยติดตามผลการบริหารของคุณ และแนะนำให้กินอาหารครบหมู่ ดื่มน้ำ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
รับประทานผลิตภัณฑ์นม นมและผลิตภัณฑ์เนยนมต่าง ๆ นับเป็นแหล่งสารอาหารโปรตีนและแคลเซียมที่ช่วยเสริมสร้างกระดูก ควรเลือกรับประทานนมและผลิตภัณฑ์เนยนมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลน้อย รวมทั้งเลือกรับประทานแหล่งโปรตีนที่ไม่ปรุงแต่งรสหวานแต่อุดมไปด้วยแคลเซียม เช่น น้ำนมถั่วเหลือง โยเกิร์ตจากถั่วเหลือง ชีสถั่วเหลือง เป็นต้น
ทั้งนี้ ควรอบอุ่นร่างกายหรือคลายกล้ามเนื้อทุกครั้ง จิบน้ำระหว่างออกกำลังกายให้เพียงพอ ส่วนผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น ป่วยเป็นโรคหัวใจวาย หรือโรคไต ควรจำกัดปริมาณของเหลวตามแพทย์สั่ง ไม่ควรดื่มน้ำขณะออกกำลังกายมากเกินไป อีกทั้งควรแต่งตัวให้เหมาะสมกับสภาพอากาศในกรณีที่ออกกำลังกลางแจ้ง และไม่ออกกำลังในที่ที่อากาศหนาวหรือร้อนเกินไป เนื่องจากอาจเป็นลมแดด หากอากาศร้อนมาก หรืออุณหภูมิร่างกายลดต่ำลงในกรณีที่อากาศหนาวจัด